ココロを元気にする方法「不安なことは紙に書いてみる」Chapter1-㉒
な
「歌って踊れる健康プロデューサー」として、
改めて心の健康、体の健康、食の健康など、
皆さんのココロを元気にする方法をお届けしたい。
今回のテーマは、
「不安なことは紙に書いてみる」。
テーマだけ聞くと、
「わかっているよ」「聞いたことがある」
そういう方が多いかもしれません。
私も頭でわかっているつもりだった。
実際になかなか実践できないことが続く。
ひょっとすると不安なことを紙に書くと、
よけいに不安が増してくる気がする。
また、 厳しい現実を直視したくない。
そんなあなたの気持ちが生じるのもわかる。
それでも紙に書いた方が良い。
過去の痛い経験からそう実感する。
不安はココロ(ハート)から生じた感情。
不安の原因が解決したら不安は止まる。
ただ実際に解決しないまま先延ばしするとどうなるか。
すると不安はドンドン暴走する性質がある。
コレが怖い。
不安が不安を呼び、処理し切れなくなる。
その先は・・・・・。
もうやめます。
私の体験は以下の動画で確認いただきたい。
あまりヒドイ体験はしない方がいいもの。
そこでおススメするのが、
「紙に書く」。
用意するのは紙1枚(ノートでも可)。
そして、 ペン(鉛筆より消えないものがよい)。
以上。
あとは遠慮せずに 今のあなたが不安に思っていることを、
ドンドン書いてゆく。
・会社が業績低迷で雇用契約を切られそうだ。
・来月の携帯や家賃の支払いが払えるだろうか。
・どうも先月あたりから胃の調子が悪い。 病気かも? ・・・
「もうこれ以上ない」
あなたがそう思うまで書き出してみる。
大体優先順位の高い順に並んでいるもの。
次に一つ一つの不安に対して、
解決策を書き出してゆく。
1項目につき制限時間は最大1分。
不安の数が多かったあなた。
30秒でも構わない。
タイマーか時計で アラームセットして開始。
「チョット無理ではないか」
「現実ばなれしている」
そんな解決策でも構わない。
ともかく、
思いついたら書いてゆくことだ。
ポイントとして、
1分間は「手を止めずに書き続ける」。
たとえ同じような解決策がしかでてこなくても、
OK、構わずに書き続ける。
アラームが鳴ったら終了。
ひどく疲れたと感じた場合は
のび、深呼吸、軽いストレッチ・体操をする。
終わったら、
また次の不安に対する解決策に移る
これを繰り返していく。
途中疲労がヒドイようでしたら、
残りの不安についてはいったん中止で
別日でOK。
最低上から3つ目の不安まではやっておく。
作業が終わったら、
改めて書き出した解決策を見てみる。
「比較的マシな解決策かも・・・」
「実現できるかも・・・」
という解決策に○をつけよう。
解決策をさらに細かくしよう。
朝や昼にワークをやったら、
あなたが今日できる小さな一歩を。
夜にワークをやったら、
あなたが明日できる小さな一歩を。
これを最低1つ以上決めて、
今日か明日の予定書いておく。
あくまでほんの小さなステップで問題ない。
最後に30秒間目を閉じて、
ゆっくりと深呼吸。
以上で終了。
お疲れさま。
いかがだっただろうか?
多少でも少しココロから 少し不安が取れたとすれば、
ありがたいかぎり。
最初に申し上げたとおり、
ココロの感情面での暴走を止めるためには、
アタマで論理的に考えることが必要。
感情は感情で解決できないので、
感情は理性で止めるほかないため。
不安が出るたびに、
論理的に解決策を考えて実行する。
これが早道。
で実際に解決するのか?
「はい、解決します。」
実際に確認してみたい。
あなたが今からちょうど今から2年前、
(平成29年5月✖✖日)に、
最も不安に思っていたことは何だったか?
実際にほぼ正確に
明確に答えられる人は ほとんどいないのでは。
「何を不安に思っていたのだろうか?」
「忘れた。」
という人がほとんどではないだろうか。
そう。
結果的に解決できたかどうかはわからない。
確かに自力や他力で解決したケースがゼロとは言わない。
でもほとんどは「時間が解決」している。
冷静に振り返ってみてそうではないだろうか?
いま不安に思っていることのほとんどは、
2年後、3年後、5年後には確実に消えている。
であれば今ココロに不安をためこむと、
精神衛生上も良くない。
そこで今日できる一歩を確実にやること、
それだけ。
少なくともできる一歩を継続することで、
あなたの不安は時間の経過とともに消える。
あなたのココロを、
不安から少しでも解放しよう。
最後に一休禅師のことばをあなたにお届け。
「心配するな。だいじょうぶ、なんとかなる。」
ps. 過去あなたがとらわれた不安で、
一番長く持っていたのは一体何でしたか?
もう忘れましたか。
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